O que as mamãs devem comer durante a amamentação

O que as mamãs devem comer durante a amamentação

São tantos os aspectos da maternidade que estou a descobrir. E todos eles com o seu encanto.

A amamentação é sem dúvida um deles. E na qual vivo um dos momentos mais bonitos com o meu bebé. E sinto que assim também lhe dou mais saúde e força para a vida. Mas nestes dias também é importante manter alguns cuidados na alimentação, para que o próprio leite seja sempre o mais perfeito possível! 🙂

Mamãs que estão a amamentar,  hoje deixo-vos aqui  algumas dicas que eu também tenho procurado respeitar.

 

O que devemos comer?

  • Carnes magras, aves, peixe, ovos,  sementes, lentilhas, nozes  são sempre uma excelente fonte de proteína.
  • Hidratos de carbono de absorção lenta ricos em fibras e com pouco açúcar, como o pão escuro, a quinoa, a batata doce, amêndoas. Assim a saciedade durará mais tempo. E regulará também os intestinos.
  • Comer fruta é uma boa fonte de vitaminas porém deve-se ter atenção à quantidade de frutas ácidas que ingerimos.
  • Saladas (bem lavadas)
  • Beber muita água e chás
  • Legumes como os espinafres também são uma boa fonte de ferro, vitaminas e minerais (ainda que existam alguns a evitar)

O que devemos evitar?

  • Hidratos de carbono de absorção rápida e com muito açúcar. Bolachas, bolos são exemplo disso.
  • Gorduras trans – encontrada no óleo vegetal, margarina, manteiga – e o excesso de sal (que provoca retenção de líquidos). Evitar, portanto, os fritos.
  • Chá preto (contem muita cafeína), café, bebidas alcoólicas ou sumos gaseificados
  • Alimentos que produzam gazes como a couve-flor, a cebola crua, os brócolos, pimentos, couves de Bruxelas, feijão…
  • Alimentos crus. A alimentação deve ser composta maioritariamente por alimentos cozinhados, de preferência grelhados e cozidos.
  • Frutas ácidas como os citrinos, o kiwi, os frutos silvestres e morangos.
  • A utilização de condimentos e especiarias muito fortes deve ser evitada.

Gostaram destas dicas?
E já sabem, mantenham sempre uma atitude positiva nesta fase tão linda das vossas vidas. Como eu faço.

Até porque mamã feliz, bebe feliz. 🙂