Sofre de insónias? Vamos lá tentar resolver!

Sofre de insónias? Vamos lá tentar resolver!

Cada vez mais oiço falar de pessoas que têm imensas dificuldades em dormir à noite. E sobretudo da importância do sono no nosso equilíbrio e vidas agitadas. As causas podem ser muitas e visitar um médico do sono deve ser uma prioridade para quem realmente passa noites em branco. “Higiene do sono”, já ouviram falar deste termo? Trata-se de uma rotina que ajuda a melhorar as noites dos que sofrem de insónias. Dormir é extremamente importante para a nossa felicidade, para a nossa saúde, paz e produtividade 🙂

Relativamente às dicas que vou deixar aqui em baixo: quantas mais conseguirem cumprir, mais horas de sono conseguiram ter. Por isso, vamos lá! Vai valer a pena 🙂

Fazer exercício todas as manhãs 
Cardio, de preferência. Para se ter a certeza de que o corpo à noite pede descanso. O problema às vezes é ter demasiada energia acumulada no corpo na hora de dormir. Se não conseguir de manhã, experimente yoga ao final do dia.


Não beber café a partir das 10 da manhã
Café da manhã? Sim. Depois disso, é melhor não!


Não ver televisão duas horas antes de ir dormir 
Pode estimular o nosso cérebro e será mais difícil de desligar. Convém evitar todo o tipo de ecrãs!


Não beber álcool
Mas atenção que aqui depende muito de pessoa para pessoa. Temos que saber ouvir o nosso organismo: há pessoas a quem o álcool acalma, outras a quem faz o efeito contrário. Funcione consoante o seu organismo 🙂


Jantar cedo e bem
Quanto mais cedo jantar, mais cedo o cérebro desliga. Quando jantamos tarde, o cérebro tem a sensação de que ainda tem muitas horas pela frente. E jante bem, para não ter fome!


Evitar sobremesas e preferir o chá
Todos sabemos o que o açúcar nos faz: dá-nos energia. Por isso mesmo, prefira um chá de camomila, que irá acalmar.


Ir dormir todos os dias à mesma hora (e acordar todos os dias à mesma hora)
Mesmo ao fim de semana! É importante que o corpo se habitue à nossa rotina e às nossas regras. Não convém quebrar o ritmo ao fim de semana.


Dar mais tempo ao corpo
Comece a antecipar tudo, para ter mais tempo de fazer as coisas. Andar sempre à pressa vai-lhe criar ansiedade e stress ao final do dia. Ter tempo para meditar é importante 🙂


Perceber as suas necessidades
Será que precisa de uns tampões para os ouvidos? Uma mascara para os olhos (para não entrar luz). Experimente 🙂


Ler antes de dormir
Mas cuidado com a escolha do livro. Não pode ter ação e suspense. Prefira livros de poesia, por exemplo. Mais relaxantes!