HIIT baby baby one more time! :) (O que é o treino High Intensity Interval Training?)

HIIT baby baby one more time! :) (O que é o treino High Intensity Interval Training?)

Já ouviram falar do treino HIIT? Caso ainda não se tenham debruçado sobre o assunto… é hoje o dia! É um sucesso porque os resultados são mesmo incríveis. 🙂

O HIIT (High Intensity Interval Training) está a tornar-se muito conhecido por ser um treino aeróbico muito completo, de alta intensidade, e com apenas alguns segundos de intervalo. Num treino destes, não só se queima gordura, num curto espaço de tempo, como ainda tonificam o vosso corpo. Há alguma coisa melhor que isto? 🙂

Hoje venho explicar-vos qual o efeito que afinal um treino destes provoca no nosso corpo!!

Aquilo que acontece é que gastamos muito mais energia num treino destes , pois o corpo está sempre em esforço e há uma recuperação mais rápida. Isto faz com que o metabolismo se torne mais rápido e – claro está – queime mais gorduras! Ainda, como melhora a nossa capacidade cardiovascular, ajuda a definir os músculos.

E sabem que mais? Não têm desculpas para não experimentar um treino destes. É que o treino HIIT pode ser feito em vários tipos de exercícios. Desde corrida, kickboxing, natação ou, até mesmo, com uma bicicleta… Há para todos os gostos! O que interessa é manter o estímulo de alta intensidade.:)

E mais: estes treinos são ótimos também porque estimulam a produção da Hormona do Crescimento (HGH). Esta hormona, além de aumentar a queima calórica, também retarda o envelhecimento. O nosso corpo é mesmo incrível! 🙂

Deixo-vos algumas sugestões de locais onde podem experimentar este incrível HIIT:

Casa

Se não têm tempo de ir ao ginásio, porque se atrasaram no trabalho ou porque não têm com quem deixar as crianças, treinem em casa! Sim… também é possível! Que tipo de exercícios podem fazer? Agachamento, abdominais aeróbios, lunges, flexões, abdominais cruzados, fundos e abdominais inferiores com pernas alternadas!

Praia

Se a praia vos inspira, vão para lá! 🙂 O treino até corre melhor! Podem fazer saltos à canguru na areia, umas flexões, também uns abdominais aeróbios, dar passos largos com a água pela cintura, burpees, skipping alto com água pelos joelhos, abdominais inferiores ou cruzados ou, ainda, podem optar por aquele exercício em que um minuto parece 1 hora: a famosa prancha.

Treino HIIT

Rua

Preferem treinar em jardins, à beira rio, ou até mesmo na rua da vossa casa? Também podem! 🙂 Façam sprints numa rampa, aproveitem a rampa ainda para fazer umas flexões inclinadas, sentem-se num banco, puxem os joelhos à barriga e façam abdominais inferiores. De seguida, podem optar pelos queridinhos dos burpees, pelos abdominais cruzados e , por fim, podem ainda usar a mesma rampa para, em lunge, a subirem!

Treino HIIT

Como vêem, deixo-vos aqui muitas sugestões… A minha pergunta é: há mesmo desculpa para não treinarem hoje? A resposta parece-me óbvia 😉

Bora treinar? Foco é o segredo! 🙂